[...] warzyw, jajek, mleka, masła itp itd... wiem, że będzie mi bardzo trudno ale teraz mam motywacje. Trening zacząłem FBW 3x w tygodniu + aeroby oraz w dni nie treningowe typu bieganie, skakanka, jazda na rowerze. Moja praca polega na tym, że czasami tylko chodzę na magazynie czy jeżdzę wózkiem widłowym a czasami muszę przerzucic kilka ton pudełek [...]
[...] co począć. Jestem po lekturze licznych dyskusji na temat diety ma masę i biegania. Ogólnym wnioskiem, który wyciągnęłam z tych wszystkich założonych tematów jest to, że bieganie ok, ale w dni nietreningowe i to max 20-30 min. Niestety nigdzie nie znalazłam informacji o długodystansowym bieganiu. Po przeczytaniu tego wszystkiego mam kompletny [...]
[...] - 3 razy w tygodniu silownia - 2 razy sztuki walki (przy czym mozna je chyba traktowac jako cw. aerobowe, po godzinnym treningu doslownie sie ze mnie leje) - 1 lub 2 razy bieganie (30-40 minut) Dodam, ze ten system treningowy w moim przypadku obowiazuje od poczatku stycznia, teraz dopiero zdecydowalem sie na diete. Prosze o jej ocene, [...]
[...] Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 178 Cel treningowy : cos miedzy sila a lekka rzezba przy malej utracie masy Staż treningowy na siłowni : 4,5 roku Uprawiane inne sporty : bieganie kondycyjnie i w celu redukcji Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka, hantle, gryf dlugi i krotki Dieta : B-2,14, T-1,35, [...]
Witam , prosze o ocene tego planu na siłe . Wczesniej cwiczylem przed wakacjami praktycznie caly rok ale w wakacje przestałem cwiczyc ;( PONIEDZIAŁEK: Triceps: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3x4 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x4 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x6 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
[...] dnia : praca stojąca z lekkim wysiłkiem fizycznym Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, bieganie Mimo tego, że prowadzę w miarę aktywny tryb życia brzuch utrzymuje się na poziomie odstającym, wydaje mi się, że tutaj również winna jest lekka hiperlordoza. [...]
[...] miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej rolki, rower, basen, bieganie, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : XX Stosowane wcześniej diety : XX /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a348f5c5c2a9434c80594844388f4981.jpg
[...] Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: 3-4 x siłownia , trenning siłowy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen / bieganie przewidziane... Odżywianie: lubie wszystko. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] każdego tygodnia planuje oderwanie się od diety i cheat day ale z umiarem. co o tym myślicie, ma to sens ? Zależy mi na polepszeniu sylwetki jak i wyników siłowych ale głównie o to pierwsze. Co do treningu nie będę się rozpisywał, trenuje 3x w tygodniu siłownia oraz 1 dzień w tygodniu aeroby, basen lub bieganie. Proszę o rady, opinie. :)
[...] Waga: 94kg Wzrost: 180cm Cel cyklu: masa i siła stosowane już wcześniej suplementy : białko, hmb, aminokwasy, kreatyna Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka, bieganie, sporty walki ale siłownia najważniejsza stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: białko, hmb, aminokwasy ilość dni [...]
Witam, Piszę w związku z coraz większymi wątpliwościami względem mojego treningu i chęcią jego zmiany. Podstawowe informacje: Wiek: 20 (rocznikowo 21) Waga: 59kg Wzrost: 174 Cel: do osiągnięcia Siła + masa ( bardziej w kierunku siły) Staż: Siłownia 0 (dawno temu około 6-7 miesięcy) Aktywność fizyczna: Bieganie, Drążek, treningi gimnastyczne. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Odżywianie : do tej pory śmieciowe, teraz zmiana na zbilansowaną Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeśli trzeba Stosowane wcześniej diety : brak Witam :) [...]
[...] i 100% w pt ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: dluga przerwa, powracam Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silka Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony [...]
[...] te zalecane na dobę (diclac to chyba dziś zjadłam 350mg... można do 150), i niestety ból nie przechodzi ani trochę. Jestem osobą ćwiczącą od kilku lat (siłownia, cardio, bieganie, fitness), i nie mogę sobie pozwolić na taką przerwę, stad moje pytanie, co mogę ćwiczyć przy tym? Po jakim czasie mogę wrócić do ćwiczeń? Czy spadnie mi forma? Czy [...]
[...] poziomu tkanki tłuszczowej , zdrowa cera Ograniczenia żywieniowe : cena niektórych produktów Stan zdrowia : wzorowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia bieganie plywanie góry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : dawno temu kreatyny hmb gainery itp Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : pod warunkiem ze mi znowu [...]
[...] Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa, później rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 rok pompki Uprawiane inne sporty: piłka nożna, amatorsko jazda na rowerze i bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga 36 kg, 2 hantle po 10kg, steper, podpórki do pompek, ławka Dieta: staram się jeść 6 [...]
[...] wzdłuż tułowia. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : ponad 60 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa + siła Staż treningowy na siłowni : od stycznia 2010 Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : nie ma i nie będzie, jem to co pod ręką - zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak [...]
[...] Waga 75 kg A treningi wyglądają następująco.. Poniedziałek - Siłownia (Eksplozywne ćwiczenia ze sztangą (Pajacyki,rwania itp) , rzuty piłką lekarską i tym podobne Wtorek - bieganie w terenie (przebieżki 100-200 m ,czasem siła biegowa) Środa - Wolne Czwartek- Skoczność (Plyometryka i różne skoki) Piątek - Technika (Starty i inne ważne niuanse ;) [...]
[...] Waga: 65kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ćwiczenie bez planu w domu i kilka razy na siłowni Uprawiane inne sporty: siatkówka, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka hantle i atlas Dieta: nie stosowalem nigdy Przeciwskaznania medyczne: brak [...]